HODNOCENÍ tréninkové zátěže
-
Ujistěte se, že sportovci pracují na požadované úrovni intenzity tréninku
-
Podívejte se na kumulativní tréninkovou zátěž u skupin a jejich individuální úrovně
-
Podívejte se, kolik uhlohydrátů musíte po tréninku doplnit
Sledování úrovně intenzity
- Podívejte se, zda hráči opravdu jdou do "červené zóny" ve sprintech - zda se to stane na začátku a zda to trvá celou dobu až do konce tréninku.
- Ujistěte se, že úroveň intenzity je dostatečně nízká při snadném tréninku.
- Podívejte se, jak rychle se obnoví srdeční frekvence v během přestávek na zotavení
- Zůstane úroveň intenzity na optimální úrovni v rámci celého tréninku
Hodnocení tréninkové zátěže založené na EPOC / TE
EPOC (Přebytek spotřeby kyslíku po cvičení, vyjádřený v ml / kg) je mírou tréninkové zatěže. S pomocí unikátních analytických metod Firstbeat algoritmy mohou předpovědět EPOC již v průběhu tréninku, což poskytuje užitečný nástroj pro trenéry k dosažení cíle stanoveného pro cvičení ve skupině a na individuální úrovni.
Během tréninku se EPOC akumuluje jako funkce času a intenzity. Čím vyšší je intenzita tím rychleji se EPOC hromadí. EPOC je rozčleněn do Tréninkového Efektu 1,0-5,0 znázorňující účinky, jaké měl trénink na kardiorespirační zdatnost.
Následující tabulka je určena na pomoc při efektivnější interpretaci skóre Tréninkový Efektu pro profesionální sport:
Tréninkové cíle |
Cvičení |
Použijte (EPOC/)TE do: |
Maximální aerobic fitness (VO2max) |
Konstantní tempo / interval |
TE 3.5-5.0 |
Základní aerobní kondice, trénink regenerace |
Nízká intenzita / dlouhé trvání |
TE 1.5-2.5 |
Rychlost, síla, výkon |
Krátké sprinty / dlouhé přestávky na zotavení |
TE 1.0-2.0 |
Anaerobní výkon |
Všechna cvičení krátká / střední doba intervalů |
TE 2.8-3.8 |
EPOC lze také sledovat v reálném čase pomocí Firstbeat Team přijímače. Po tréninku se automaticky zobrazí výzva o Skupinové zprávě tréninkového efektu, která poskytuje celkový přehled o tréninku.
Ze Skupinové zprávy doporučujeme zkontrolovat následující položky:
-
Jaký byl týmový průměr v TE, odpovídalo to cílům stanoveným pro trénink (viz tabulka výše)?
-
Existují velké rozdíly v hodnotách mezi hráči?
-
Pro detekci časné příznaků přetrénování, zkontrolujte míru regenerace (test regenerace přez noc) pro hráče s nejvyšší a nejnižší tréninkovou zatěží.
Vzhledem k dynamické povaze EPOC, může akumulační křivka být také použita pro vyhodnocení, jak kvalitně byla plánována struktura tréninku. Chcete-li rozvinout optimální rychlost, dovednosti a aerobní/anaerobní kapacitu, mělo by být dosaženo vrcholu EPOC v poslední části tréninku.
TRIMP
TRIMP (Training Impulse) je metoda kvantifikace tréninkové zatěže. Akumulační křivka TRIMP je určena pro modelování exponenciálně rostoucí křivky akumulace laktátu na hladinu intenzity cvičení (původně přijaté od Dr. Bannistera). Hlavním rozdílem vůči EPOC je, že TRIMP se nesnižuje během přestávek na zotavení, což se nejlépe hodí pro intervalový trénink. Na základě našich údajů získaných z týmů špičkového fotbalu, ledního hokeje a rugby, je navržena následující stupnice pro 75-90min trénink:
• Těžký trénink: TRIMP> 140
• Střední trénink: TRIMP 40 - 70
• Lehký trénink: TRIMP <40
Energetický výdej
Energetický výdej je možné sledovat v reálném čase a analýze po tréninku. Informace prostřednictvím fitness zprávy a zprávy z multidata exportu poskytuje informace o celkovém energetickém výdaji a rozložení sacharidů a tuků. Tato informace pomáhá hráči a týmovému výživovému poradci naplánovat správnou nutriční strategii pro zajištění optimální regenerace po cvičení a zápase.